5 priežastys, dėl kurių negalite sutelkti dėmesio ir ką daryti

Jaučiate, kad niekada negalite susikaupti giliai? Tikriausiai neatitinkate šių nuolatinio dėmesio poreikių. Kaip susigrąžinti kokybišką darbą:

5 priežastys, dėl kurių negalite sutelkti dėmesio ir ką daryti

Jūs žinote problemą - būriai blaškymosi, nuolatinės pertraukos, įvairūs tonai, sklindantys aplinkui, siaučiantis ekrano čiulpimas, pranešimų rašymas po stalu susitikimų metu, perpildytos psichinės grandinės ir dažni nusivylimo jausmai, kai bandoma viską padaryti gerai ir laiku . Tai yra šiuolaikinis kontekstas, kuriame dirba dauguma mūsų. Nesvarbu, ar pati darbo vieta, ar daugybė jūsų laiko reikalavimų verčia jus blaškytis, galutinis rezultatas yra tas pats. Darbe nebegalite sutelkti dėmesio į nieką, o tai daro įtaką jūsų darbui ir jūsų savijautai.



Mūsų dabartinė problema, besitęsianti protinė spūstis - jei ne kliūtis -, kurioje visada yra piko valanda, išaugo iš įspūdingiausių mūsų sėkmių, nuostabių išradimų, apibrėžiančių mūsų erą. Mes sukūrėme darbo taupymo prietaisus, kurie katalizavo neplanuotą sprogimą, kuriame gyvename šiandien. Tačiau, kai visur mokosi šviesūs vadovai, mes galime išmokti valdyti tai, ką sukūrėme. Kai išmoksime atsiimti atiduotus valdiklius, galėsime geriau valdyti savo dėmesį ir nepasiduoti kiekvienam blaškančiam dalykui.

[ Susijęs: Atsipalaiduokite su „Adderall“: keturi necheminiai smegenų įsilaužimai padės sutelkti dėmesį]



444 angelų skaičių reikšmė

Žemiau pateikiami penki plataus pagrindinio jūsų dėmesio valdymo plano elementai su įpročių ugdymo metodais, kurie padės jums nuolat surasti dėmesį ir pasiekti savo tikslus. Papildomus pavyzdžius ir konkrečius patarimus rasite kiekviename Priverstas blaškytis darbe: kaip sutelkti dėmesį ir būti produktyvesniam (2015 m. Sausio mėn.).

1. Energija



Jūs, ypač jūsų smegenys, negalite sutelkti dėmesio be energijos, ir daug jos. Kai jūsų energijos tiekimas mažėja, jūs pradedate nykti. Imtis veiksmų, kad būtų galima stebėti smegenų energijos tiekimą, yra taip paprasta ir būtina, kaip ir išlaikyti automobilio baką pilną dujų. Dauguma žmonių ignoruoja arba laiko savaime suprantamu dalyku, kad tiekimas būtų begalinis, ir jie atidžiai nestebi, kaip išleidžia savo energiją, taip iššvaistydami daug jos nereikšmingoms užduotims. Tačiau kai protingai investuojate savo energiją ir pasirūpinate, kad energijos bakas visada būtų pilnas, jūs pajuntate teigiamas emocijas.

2. Emocija

Emocijos yra įjungimo-išjungimo jungiklis, skirtas mokytis ir pasiekti maksimalių rezultatų. Jūsų emocinė būsena, dažnai ignoruojama ar laikoma savaime suprantamu dalyku, lemia jūsų susikaupimo kokybę ir tuo pačiu rezultatus, kuriuos galite pasiekti. Jei dirbate baimės valdomoje organizacijoje, kurioje mažai pasitikima, jūsų našumas būtinai nukentės. Tai neurologinis faktas. Bet jei dirbate grupėje, kurioje yra didelis pasitikėjimas ir mažai baimės, tuomet galite pasiekti geriausių rezultatų.

Kuo geriau suprasite save, savo asmeninę psichologiją ir emocinius mygtukus, tuo geriau galėsite išlaikyti tinkamą emocinę būseną, kad galėtumėte sutelkti dėmesį, tuo pačiu išvengdami neigiamų būsenų, dėl kurių aštrus fokusavimas neįmanomas. Teigiamos emocijos, savo ruožtu, skatina įsitraukimą.

3. Sužadėtuvės



Jūs turite būti suinteresuoti, kad galėtumėte atidžiai stebėti. Jūs taip pat turite būti motyvuotas. Susidomėjimas ir motyvacija lygus įsitraukimui. Toks įsitraukimas natūraliai vystosi, kai dirbate savo saldžioje vietoje, sutampa trys sferos: ką mėgstate daryti, ką jums labai sekasi daryti ir kas skatina grupės misiją arba ką kažkas jums sumokės.

[ Susijęs: Kas nutinka jūsų smegenyse, kai prarandate dėmesį]

1111 angelo numerio meilė

Be to, tai, ką darote, turėtų būti šiek tiek naujovė ir jūsų kūrybinis indėlis turėtų išlaikyti jūsų dėmesį. Naujovių trūkumas sukelia nuobodulį, dėl kurio prarandamas dėmesys. Tačiau saugokitės, per daug naujumo ir per daug kūrybinių indėlių sukelsite klaidžiojimą ir sumišimą, todėl jums taip pat reikia struktūros.

4. Struktūra



Toks paprastas žodis, bet toks puikus įrankis, kai naudojamas kūrybiškai ir protingai. Timo Armstrongo 10% mąstymo laikas (AOL generalinis direktorius reikalauja, kad jo vadovai bent keturias valandas per savaitę praleistų mąstydami) yra puikus struktūros pavyzdys. Struktūra reiškia, kaip jūs formuojate savo dieną, kaip leidžiate laiką, kokias ribas kuriate, kokių taisyklių laikotės, kokius padėjėjus samdote, kokią failų sistemą naudojate, kokias valandas laikote, kokias pertraukas darote, kokius prioritetus nustatote kokias užduotis imatės ir kurias vykdote, kokius planus rengiate ir kokį lankstumą sukuriate. Be struktūros sutelkti dėmesį neįmanoma. Valdo chaosas. Norėdami sukurti, išsaugoti ir reklamuoti savo geriausias struktūras, turite perimti kontrolę.

5. Kontrolė

Šiandieniniame pasaulyje, jei neskubėsite laiko, jis bus atimtas iš jūsų. Dauguma žmonių mažiau kontroliuoja, kaip naudoja savo laiką, nei turėtų. Susigrąžinkite valdymą. Faktas yra tas, kad dauguma žmonių kiekvieną dieną atiduoda puikius savo laiko ir dėmesio gabalus, neturėdami prasmės ir paprastai nežinodami, kad jie yra. Jie atiduoda savo dėmesį šiuolaikinio gyvenimo antpuoliui, nesivaržydami, tarsi būtų neprilygstami. Niekas kasdien neišmes 150 USD į šiukšles, tačiau dauguma iš mūsų kiekvieną dieną praplauna bent 150 minučių, net nepastebėdami, kad tai darome.

Šie penki elementai - energija, emocijos, įsitraukimas, struktūra ir valdymas - sukuria planą, kuris leis jums pasirodyti kuo geriau, nesijaudinant nusiminusiam, pasiutusiam ir beviltiškam. Turite individualizuoti savo planą, atsižvelgdami į savo situaciją ir savo asmenybę bei emocinę sudėtį, tačiau pagrindiniai šio plano elementai tiks visiems.

geriausia vieta gyventi klimato kaitai

Kad padėtumėte išsiaiškinti, kur turėtumėte dėti daugiausiai pastangų, galite imtis šį įvertinimą . Taip gausite svertinį balą, kuris parodys, kuris iš sindromų jums labiausiai tinka. Turėdama šias žinias, ši knyga padės jums pradėti kovoti su dažniausiai pasitaikančiais trukdžiais ir sukurti planą, kaip susigrąžinti dėmesį darbe.

Perspausdinta gavus „Harvard Business Review Press“ leidimą. Ištraukta ir pritaikyta iš Priverstas blaškytis darbe: kaip sutelkti dėmesį ir būti produktyvesniam . Autorių teisės 2015 Edward M. Hallowell, MD. Visos teisės saugomos.

- Edwardas M. Hallowellas, MD , vadovauja „Hallowell“ centrams Sudburyje, Masačusetso valstijoje, Niujorke ir San Franciske, visi jie specializuojasi ugdydami visų amžiaus grupių žmonių dėmesį.