5 būdai, kaip suvaldyti netikrumo baimę

Neapibrėžtumas yra neišvengiama gyvenimo dalis, tačiau pernelyg daug iš mūsų stengiamės su tuo susidoroti kasdien.

5 būdai, kaip suvaldyti netikrumo baimę

Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad Šiaurės amerikiečiai tampa mažiau toleruoja netikrumą .



JAV prezidento apkaltos tyrimas pridėjo dar vieną neapibrėžtumo sluoksnį prie jau nestabilios situacijos, apimančios politinę poliarizaciją ir klimato kaitos padarinius.

Kaip klinikinė psichologė Vašingtono rajone girdžiu, kaip žmonės praneša apie stresą, nerimą, nerimą, depresiją ir pyktį. Tiesą sakant, Amerikos psichologų asociacija Rasta 2017 metų apklausa kad 63% amerikiečių pabrėžė mūsų tautos ateitis ir 57% - dabartinis politinis klimatas.



Žmonėms nepatinka netikrumas daugelyje situacijų, tačiau kai kurie su tuo susidoroja geriau nei kiti. Daugybė tyrimų sieja didelį netikrumo netoleravimą nerimo ir nerimo sutrikimams, obsesiniam-kompulsiniam sutrikimui, depresijai, PTSS ir valgymo sutrikimams.



Nors niekas negali sumažinti dabartinės politinės padėties neapibrėžtumo, jūs galite išmokti sumažinti netikrumo netoleravimą, įgyvendindami šias moksliškai pagrįstas strategijas.

1. Įsipareigokite palaipsniui susidurti su netikrumu

Nors žmonės kasdien susiduria su neaiškiomis situacijomis, mes dažnai vengti nejausti nepatogumų susidūrus su netikrumu .

ką reiškia 11 dvasiškai

Jei nesate tikri, kaip geriausiai atlikti užduotį, galite nedelsdami kreiptis pagalbos, per daug ištirti arba atidėti. Kai ruošiatės dienai, netikrumas dėl oro ar eismo greitai sutrumpėja patikrinus telefoną. Panašiai užklausos apie šeimos ar draugų buvimo vietą ar emocijas gali būti iškart patenkintos rašant žinutes ar tikrinant socialinę žiniasklaidą.



Visa tai vengiant netikrumo trumpalaikėje perspektyvoje palengvėja, bet sumažina jūsų gebėjimą ilgainiui toleruoti viską, kas nėra visiškai užtikrinta .

per daug rankų gestai kalbant

Tolerancija neapibrėžtumui yra tarsi raumuo, kuris susilpnėja, jei jis nenaudojamas. Taigi, kitą kartą susidūrę su netikrumu, padirbėkite tą raumenį.

Pradėkite palaipsniui: nesivaržykite noro refleksyviai tikrinti savo GPS, kai kitą kartą pasiklysite ir nebūsite spaudžiamas laiko. Arba eikite į koncertą, prieš tai nesigilindami į grupę. Toliau pabandykite kurį laiką pasėdėti su netikrumo jausmu, prieš pradėdami savo paauglį rašyti tekstais, kai jis vėluoja. Su laiku, diskomfortas sumažės .

2. Prisijunkite prie didesnio tikslo



Rita Levi-Montalcini buvo perspektyvi jauna žydų mokslininkė, kai fašistai atėjo į valdžią Italijoje ir jai teko slapstytis. Siaučiant Antrajam pasauliniam karui, ji savo tėvų miegamajame įsteigė slaptą laboratoriją, tiriančią ląstelių augimą. Vėliau ji pasakytų kad prasmė, kurią ji gavo iš savo darbo, padėjo jai susidoroti su blogiu išorėje ir su didžiausiu netikrumu, ar ji bus atrasta.

Kas suteikia tavo gyvenimui prasmę? Jums gali padėti rasti ar iš naujo atrasti savo gyvenimo tikslą susidoroti su netikrumu ir stresas ir nerimas susijęs su juo.

Sutelkiant dėmesį į tai, kas gali peržengti ribotą žmogaus egzistenciją, nesvarbu, ar tai būtų religija, dvasingumas, ar atsidavimas tam tikram tikslui, gali sumažinti nerimo keliamą nerimą ir depresija .

3. Nenuvertinkite savo sugebėjimų susidoroti

Galite nekęsti netikrumo, nes bijote, kaip jums seksis, jei viskas klostysis blogai. Ir jūs galite nepasitikėti savo sugebėjimu susidoroti su neigiamais gyvenimo įvykiais.

Dauguma žmonių pervertinkite, kaip blogai jie jausis kai atsitinka kažkas blogo. Jie taip pat linkę neįvertinti savo sugebėjimų susidoroti.

Pasirodo, kad žmonės paprastai yra atsparūs , net ir esant labai įtemptiems ar traumuojantiems įvykiams. Jei išsipildys baisus rezultatas, tikėtina, kad susitvarkysite su juo geriau, nei dabar galite įsivaizduoti. Atminkite, kad kitą kartą neapibrėžtumas pakels galvą.

4. Sustiprinkite atsparumą didindami savigarbą

Tikriausiai jau esate tai girdėję daug kartų: gerai miegokite, sportuokite ir pirmenybę teikite socialiniams ryšiams, jei norite ilgai ir laimingai gyventi.

Galbūt nežinote, kad miego kiekis ir kokybė taip pat yra svarbūs susijęs su jūsų sugebėjimu susidoroti su netikrumu . Pratimai, ypač kardio, gali padidinti savo gebėjimą susidoroti su neaiškiomis situacijomis ir sumažinti stresą, nerimą ir depresiją . Naujas apžvalgos tyrimas rodo, kad reguliariai mankštintis gali būti netgi įmanoma užkirsti kelią nerimo ir nerimo sutrikimų atsiradimui .

gyvenimo įgūdžių lavinimas suaugusiems

Galbūt geriausias įrankis susidoroti su netikrumu yra užtikrinti aktyvų ir prasmingą socialinį gyvenimą. Vienatvė iš esmės kenkia žmogaus saugumo jausmui ir labai sunku susidoroti su nenuspėjamu gyvenimo pobūdžiu.

Turint net kelis artimus šeimos narius ar draugus, atsiranda jausmas, kad esame visa tai kartu gali apsaugoti jus nuo psichologinių ir fizinių problemų .

5. Įvertinkite, kad absoliutus tikrumas yra neįmanomas

Niekas gyvenime nėra tikras. Kuo greičiau pradėsite galvoti apie šį faktą, tuo lengviau bus su tuo susidurti.

Be to, pakartotiniai bandymai viską numatyti ir kontroliuoti gyvenime gali atsiliepti, sukelia psichologines problemas, tokias kaip OKS .

kaip atrodo taikos ženklas

Nepaisant didelės civilizacijos pažangos, fantazija, kad žmonija visiškai kontroliuoja savo aplinką ir likimą, vis dar yra tokia - fantazija. Taigi, sakau, kad reikia priimti netikrumo realybę ir mėgautis važiavimu.


Jelena Kecmanovič yra psichologijos profesorius Džordžtauno universitetas. Šis straipsnis perspausdintas iš Pokalbis pagal „Creative Commons“ licenciją. Skaityti originalus straipsnis .