Kaip susidoroti su panikos priepuoliu darbe

Supratimas, kas vyksta jūsų kūne ištikus panikos priepuoliui, gali padėti nebijoti jų. Ir šie metodai gali padėti jums susidoroti, kol praeis.

Kaip susidoroti su panikos priepuoliu darbe

Panikos priepuolis darbo metu gali būti sunki ir gėdinga. Stengtis išlikti profesionaliam, kol esate apsvaigęs, drebulys ir prakaitavimas nėra lengva užduotis. Geros naujienos yra tai, kad panikos priepuoliai paprastai būna trumpalaikiai. Klinikinė psichologė Colleen D. Cira sako, kad panikos priepuolio intensyvumas išnyksta maždaug po 10 minučių, tačiau panikos priepuolį patiriančiam žmogui tos 10 minučių gali atrodyti kaip amžinybė. Laimei, yra keli būdai, kaip palengvinti panikos priepuolį, kad galėtumėte tęsti savo darbo dieną.

Suprasti, kas yra panikos priepuolis



Supratimas, kas vyksta jūsų kūne ištikus panikos priepuoliui, gali padėti nebijoti jų. Nors panikos priepuolių sukėlėjai nėra visiškai žinomi, Christopheris Cortmanas, knygos autorius Kontroliuokite savo nerimą , sako, kad panikos priepuolis yra įprastos organizmo reakcijos į stresą perdėjimas. Kūnas rengia žmogų kovoti ar bėgti, sako Cortmanas. Simptomai, tokie kaip greitas širdies susitraukimų dažnis, dusulys, galvos svaigimas ir krūtinės įtempimas, atsiranda dėl to, kad širdis greitai pumpuoja kraują į pagrindines raumenų grupes, kad organizmas būtų paruoštas kovai ar bėgimui. Į organizmą išsiskiria kortizolis ir adrenalinas; chemines medžiagas, kurios padėtų paruošti jūsų kūną grėsmei.

Žinant, kas vyksta jūsų kūne, ir pasakydami sau, kad nėra realios fizinės grėsmės, galite padėti įveikti panikos priepuolį. Cortmanas sako, kad žinojimas, kad žmogus nesirgo širdies priepuoliu, neišprotėja ar nemiršta, gali būti nepaprastai palengvėjęs ir padėti protui užgesinti paniką, normalizuojant, o ne katastrofiškai.



Pasakyk sau, kad praeis

Kai suprasite, kad ištiko panikos priepuolis, pasakykite sau, kad suprantate, ką jaučiatės ir kad galite tai valdyti, tai gali padėti jums išgyventi šį epizodą. Sakydamas sau, aš žinau, kas tai yra, turiu sutikti, kad tai vyksta, ir sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, ir šis jausmas išnyks, gali padėti jums išgyventi nemalonią situaciją.




Susijęs: Kaip valdyti savo nerimą sunkiu darbo metu


Kelkis

Jei jaučiate, kad artėja panikos priepuolis, geriausia, ką galite padaryti, tai pabandyti pakeisti savo kraštovaizdį. Eikite pasivaikščioti, eikite į vonios kambarį arba susiraskite kitą kambarį. Tai lengva pasakyti, jei sėdite prie savo stalo. Bet jei esate posėdžių salėje, kurioje pilna žmonių, konferencijoje ar situacijoje, kai žmonės supras, ar išeisite iš kambario, išėjimas gali būti ne išeitis. Šiuo atveju Cira pataria sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir teigiamą pokalbį apie save, tačiau pripažindama, kad gali tekti tiesiog išsiversti. Kaip ir mažylis, kuris spardosi ir rėkia ant grindų, nėra daug veiksmingų strategijų, kaip tą akimirką nuraminti tą vaiką, tereikia palaukti, kol audra praeis, sako Cira.

Perkelkite savo dėmesį

Nors gali būti neįmanoma fiziškai atsikratyti panikos sukeliančios situacijos, jūs galite atsikratyti proto. Sutelkdami dėmesį į kažką kitą, o ne tą didžiulį jausmą, kurį sukelia panikos priepuolis, galite nuraminti paniką. Žmonės pranešė, kad prieš sakydamas kalbą, kai jie buvo nerimastingi/paniškai, jie neįtraukė į diagramą, kažkas šnabždėjo juokingą ausį ir padėjo jiems pakeisti dėmesį, sako Cortmanas.

Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą



Fiziniai panikos priepuolio simptomai yra jūsų simpatinės nervų sistemos suaktyvėjimo rezultatas. Šiuos simptomus galima pakeisti suaktyvinus parasimpatinę nervų sistemą; sistema, atsakinga už jūsų kūno sugrąžinimą į status quo. Keli įkvėpimai pilvu gali padėti suaktyvinti jūsų parasimpatinę nervų sistemą. Lėtai įkvėpkite per nosį, uždarydami burną, palaikykite kelias sekundes, tada lėtai iškvėpkite per nosį. Nemokamos programos, tokios kaip „Calm“ ar „Breathe2Relax“, gali būti naudingos tiems, kuriems reikia pagalbos atliekant gilius kvėpavimo pratimus.


Susijęs: Meditacijos metodai žmonėms, kurie nekenčia meditacijos


Naudokite šaltą vandenį

Rankų praleidimas šaltu vandeniu arba vandens purslai ant veido taip pat gali suaktyvinti parasimpatinę reakciją, sumažindami kūno temperatūrą ir sulėtindami širdies ritmą. Kai mums šalta, širdies ritmas sulėtėja, nes jis bando taupyti energiją, sako Cira. Jei lauke šalta, pabandykite pasivaikščioti arba išimkite pietų maišelio ledo paketą ir padėkite jį ant kaklo.

Neslėpkite panikos priepuolio



Bandymas paslėpti panikos priepuolius gali sukelti papildomą stresą ir dar labiau pabloginti priepuolį. Jei esate linkę patirti panikos priepuolius, patikimo bendradarbio pasakymas gali padėti jums jaustis patogiau. Jei pasakysite žmonėms, kad patiriate epizodą, ir paprašysite leidimo išvykti, tai padės nustoti jaustis įkalintam, jei užpuls ataka. Žinoma, pagalbos iš medicinos specialisto paieška taip pat yra svarbi ir svarbiausia norint įveikti panikos sutrikimą ilgą laiką.