Kaip „Lucid Dreaming“ gali pagerinti jūsų pabudimo gyvenimą

Pamirškite tai, ką, jūsų manymu, žinote apie miegą. Tai gali būti jūsų produktyviausias laikas.

Kaip „Lucid Dreaming“ gali pagerinti jūsų pabudimo gyvenimą

Mano pirmasis noras yra tikėti, kad visi šiame kambaryje yra beprotiški. Arba bent jau tyčia kliedi.



Aš sėdžiu ratu su maždaug 20 žmonių; vyrai, moterys, kai kurie jauni, kai kurie seni. Kai kurie atrodo kaip hipiai, kiti - kaip buhalterinės apskaitos įmonių vadovai. Mes esame nuomojamoje studijoje Kenningtono rajone pietų Londone. Klausausi vaikino, sulaukusio 20 -ies, kuris mums pasakoja, kaip jis gali kontroliuoti dalykus. Jis gali vaikščioti per sienas. Jis gali skristi. Jis gali kurti pasaulius. Ir visi aplink mane šioje studijoje elgiasi taip, kaip šis vaikinas sako, yra visiškai normalu; tokia jokiu būdu nėra beprotiška. Iš viso. Galbūt taip yra todėl, kad daugelis šio kambario žmonių teigia turintys panašias galias.

Skaidrus sapnavimas yra menas suvokti savo svajones.

Bet dalykas yra toks: visi šie žmonės šiame kambaryje-net vaikinas, kuris sako, kad jis turi dieviškų sugebėjimų-jie iš tikrųjų gali daryk visa tai. Yra 30 metų moksliniais duomenimis, kurie įrodo, kad gali . Taip yra todėl, kad žmonės šiame kambaryje yra aiškūs svajotojai ir tai yra seminaras, kuriam vadovauja Charlie Morley , Europos ekspertas, sapnų aiškumo autorius ir mokytojas.



Skaidrus sapnavimas yra menas tapti sąmoningu sapnuose, sako Morley, kurio naujausia knyga „Lucid Dreaming“: vadovas pradedantiesiems yra greito pradžios aiškaus sapno vadovas. Skaidri svajonė yra ta, kurioje jūs suprantate, 'Aha! Aš svajoju!' kol tu dar miegi. Kai sapne suvokiate, galite su juo bendrauti ir jam vadovauti savo nuožiūra, pasirinkdami skristi per dangų ar įdomiau, bendrauti su savo proto personifikacijomis.



Mokslininkai vis dar nėra tikri, kas vyksta galvoje aiškaus sapno metu, tačiau atrodo, kad tai yra hibridinė būsena tarp REM miego (miego stadijos, kai mes sapnuojame ryškiausius sapnus) ir budėjimo.

Skaidriame sapne tu nepabudai, sako Morley. Tiesą sakant, jūs vis dar miegate, bet dešinė nugaros smegenų priekinės žievės dalis vėl suaktyvėjo, leisdama sąmoningai patirti sapno būseną, suvokiant save. Kai žinai, kad sapnuoji taip, kaip svajoji, tu turi prieigą prie galingiausio egzistuojančio virtualios realybės generatoriaus: proto.

Jausmai šviesiame sapne jaučiasi taip pat, kaip ir realiame pasaulyje, sako kai kurie seminaro nariai. Skaidraus sapno metu jie gali pajusti, kad egzotiško paplūdimio smėlis slysta tarp pirštų. Jie man pasakoja, kaip jie gali valgyti maistą, ir jo skonis toks pat geras, kaip ir realaus pasaulio. Jie netgi pasakoja man, kaip jie gali turėti lytinių santykių, ir tai yra toks pat visceralus ir malonus kaip tikras seksas - iš tiesų, daugelis pradedančiųjų, aiškių svajotojų, pradeda svajoti apie seksą.



Bet daugiau nei būti kažkokiu Pradžia -stiliaus malonumų sodo svajonių peizažas, šio seminaro žmonės man pasakoja, kaip aiškus sapnavimas turi naudos iš realaus pasaulio. Jie man pasakoja, kaip tai padėjo jiems pasveikti psichologiškai ir fiziškai. Jie man sako, kaip juo galima įveikti priklausomybes. Ir jie man sako, kaip beveik kiekvienas, net ir aš, gali išmokti tai daryti.


Svajonėmis pagrįstas mokslas

Daugybė tyrimų rodo, kad, kalbant apie mūsų smegenis, matyti yra tikėti . Ir kaip atskleidė fMRI vaizdai, buvimas šviesių sapnų būsenoje mažai kuo skiriasi nuo to, kad visiškai pabudęs realiame pasaulyje. Taigi tai, ką smegenys mato ar patiria aiškų sapną, gali perkelti ir į pabudusį pasaulį.

Pavyzdžiui, jei galite aiškiai svajoti ir nusprendėte bėgti, kad treniruotumėtės artėjančiam maratonui, kad treniruotės, kurias atlikote sapne, iš tikrųjų gali būti perkeltos į fizinį pasaulį . Arba, jei realiame pasaulyje mokotės tapti tapytoju, galite praleisti laiką tapydami savo aiškų sapną, o jūsų įgyti talentai jums bus pasiekiami pabudus.



Žinau, kad tai skamba tolimai, bet visa tai įmanoma dėl proto ir kūno proceso, žinomo kaip neuroplastiškumas . Neuroplastiškumas reiškia smegenų gebėjimą pažodžiui persijungti, reaguojant į dirgiklius. Štai kodėl mes geriau atliekame pakartotines užduotis. Maratonininkė ne tik pagerėja, nes auga raumenys, bet ir pagerėja, nes jos smegenys persirengia geriau valdyti savo kūną. Neuroplastiškumas daro tapytoją geresniu tapytoju, nes po tapybos po tapybos kūrimo jo smegenys persijungia ir tampa dėmesingesnės spalvoms ir formoms.

Tačiau aiškiame sapne jūsų smegenys mano, kad jūs iš tikrųjų tai darote, todėl neuroplastiniai pokyčiai yra ryškesni.
.

Smegenų naudojimas kūnui lavinti nėra naujiena. Sportininkai dešimtmečius naudojo vizualizacijos mokymus, kad pagerintų savo veiklą. Tačiau Morley atkreipia dėmesį, kad tiesiog įsivaizduoti, kad kažką darote, nėra toli gražu taip efektyvu, kaip mokymas ką nors padaryti aiškiame sapne.

Skausmingų sapnų mokymo rezultatai yra daug didesni nei įsivaizduojamos repeticijos, nes tyrimai rodo, kad aiškių sapnų suvokimas yra arčiau budriojo suvokimo nei vaizduotė. Kitaip tariant, jūsų smegenys žino, kai ką tik įsivaizduojate. Tačiau aiškiame sapne jūsų smegenys mano, kad jūs iš tikrųjų tai darote, todėl neuroplastiniai pokyčiai yra ryškesni.

Sąmoningo sapnavimo nauda realiame pasaulyje neapsiriboja lengvosios atletikos ar menų treniruotėmis. Žmonės, norėdami numesti svorio, gydyti potrauminio streso sutrikimus, susidoroti su fobijomis ir realybėje tapti sąmoningesni, dėmesingesni ir produktyvesni, pasitelkė aiškų sapnavimą.

Rūkiau 14 metų, pasakoja vienas aiškus svajotojas. Negalėjo to atsisakyti. Aš pradėjau rūkyti savo aiškiais sapnais prieš dvejus metus ir nuo to laiko pabudęs nevartojau cigaretės. Svajonėse rūkau kiekvieną naktį. Man nebereikia to daryti pabudus. Ką apie tai manote?

Sąžiningai, tai skamba beprotiškai, sakau, kol negaliu sustoti. Dabar jaučiuosi kaip penis, todėl bandau patikslinti, kad sušvelninčiau smūgį. Aš turiu galvoje, aš perskaičiau Charlie knygą prieš čia atvykdamas. Anksčiau tyrinėjau neuroplastiškumą. Suprantu mokslą. Aš tiesiog negaliu įsivaizduoti, kad sapne gali jaustis taip, kaip realybėje.

Vyras šypsosi. Nei aš, bet pabandyk pats.

kuriame „iPhone“ nėra ausinių lizdo

Taigi aš padariau.

1 naktis: svajonių ketinimai ir žurnalai

Pasibaigus dirbtuvėms, aš atgaivinu. Būdama kambaryje su nuoširdžiais žmonėmis, kurie kalba apie visas šviesaus sapnavimo naudą, jaučiuosi taip, lyg eikvojau trečdalį savo gyvenimo, gerai, reguliariai miegodamas. Ir nors neįsivaizduoju sapno jausmo kaip realybė, nusprendžiu pabandyti.

Morley man sakė, kad kai kurie žmonės, ypač tie, kurie daug svajoja, turi gerų šansų išvysti savo pirmąjį aiškų sapną per kelias dienas nuo bandymo. Man pasisekė, kad svajoju beveik kiekvieną vakarą, todėl tikiuosi, kad man pavyks gerai suvokti aiškų sapnavimą, juolab kad Morley man maloniai papasakojo, koks yra geriausias pradedančiųjų požiūris.

Pirmasis raktas yra priversti sąmoningą protą imti atkreipti dėmesį į savo svajones. Tai apima du dalykus: svajonių plano sudarymą ir svajonių žurnalo sudarymą. Mano svajonių planas yra tiesiog trumpas posakis, kurį kartoju sau, kai tą naktį guliu lovoje. Ketinu šį vakarą prisiminti savo sapnus, kuriuos kartoju. Tai turėtų nesąmoningai paruošti mano mintis svajoti taip pat, kaip pasakyti sau, kad reikia pabusti 6 val.

Einu miegoti ir svajoju. Bet aš suprantu, kad tai tik sapnas, kai pabundu 4 valandą ryto. Tai nebuvo aišku. Bet aš laikausi antrojo Morley žingsnio: užrašau sapną savo svajonių žurnale - tik užrašų knygelę, kurią laikau prie lovos. Rašymas svajonių žurnale dar labiau atveria jūsų mintis ne tik priimti sapnus, bet ir padėti juos prisiminti.

Grįžtu į lovą tikėdamasi, kad nuo tada, kai užrašiau savo ankstesnę svajonę, ją atpažinsiu kaip sapną, jei ir toliau ją sapnuosiu. Bet kai pabundu 8 val., Neatsimenu, kad vėl sapnavau.

2 naktis: pabusti, grįžti į lovą

Kitą naktį aš pakeliu jį aukštyn. Morley tai vadina budėjimo, grįžimo į lovą metodu. Aš nustatiau žadintuvą dviem valandom anksčiau nei įprastai atsikeliu - 6 val. Remiantis miego ciklais, tai turėtų mane tvirtai užmigti REM miego teritorijoje, tai yra geriausias laikas svajoti. Jei nutrauksime šį laiką pabudę, turėsime gerą galimybę pradėti svajoti, kai tik vėl užmigsime. Svarbiausia, kad prieš eidami miegoti turite valandą pabusti, kad išbadytumėte savo svajonių laiką, todėl jūsų smegenys alksta sapnų ir leidžia greitai grįžti į REM miegą, kai įvyksta ryškūs sapnai.

kaip organizuoti darbo el

Sėdžiu valandą, skaitau. Taip pat sakau sau, kad grįžusi į lovą suprasiu, kad sapnuoju. Šis svajonių plano ketinimas paruošia mano protą būti atviram aiškumui. Grįžtu į lovą ir svajoju būti Lisabonoje, mano mėgstamiausiame mieste. Bet aš nesuprantu, kad tai sapnas, kai jį turiu.


3 naktis: paleidžia ir pasakoja

Po antros nakties pajutau, kad kažkuo užsiimu. Aš tiesiog nebuvau pasiruošęs su gaiduku. Trigeris yra kažkas mūsų sapne, kuris gali mus suprasti, kad sapnuojame. Trigeris gali būti bet kas neįprastas: pamatyti mirusį giminaitį, pasimylėti su įžymybe, stebėti mėlyną beždžionę, žongliravusią mikroautobusais. Tai yra dalykai, kuriuos žinome, kad nedarytume ir nematytume, jei būtume budrūs.

Kai sapnuoju, mano sapnai paprastai visada vyksta už Londono ribų, kur aš gyvenu, todėl man gera žinia yra buvimas bet kur už Londono ribų. Taigi prieš eidama miegoti sakau sau, kad jei staiga esu kažkur už Londono ribų, tai yra ženklas, kad sapnuoju.

Bet jūsų trigeris tik atskleidžia jus Gegužė svajoti. Norėdami tai patvirtinti, turite pasakyti. Pasakojimas yra tai, ką galite patikrinti, ar jis veikia ir atrodo taip, kaip veikia realiame pasaulyje. Tai pasakymas, kuris dažnai perkelia jus iš išankstinio aiškumo į visapusišką aiškų sapną.

Išankstinio aiškumo būsenoje protui dažnai nekyla problemų užburti didelius dalykus-žmones, gatves, ištisus miestus, tačiau jis turi problemų dėl smulkmenų. Morley sako, kad jei atpažįstate trigerį, patvirtinkite, kad sapnuojate, žiūrėdami į rankos priekį, o tada į nugarą. Prieš sapną dažnai matysite, kaip jūsų ranka užaugina papildomus pirštus arba keičia formą. Arba galite pabandyti perskaityti tekstą (sapne tekstas dažnai pasikeis skaitant). Tai aiškus ženklas, kad sapnuojate, ir šis supratimas dažnai priverčia jus į aiškias svajonių būsenas.

Eidama miegoti vėl atsiduriu Lisabonoje. Grįžau į praeitą vasarą išsinuomotą butą. Aš tokia laiminga, man čia patinka. Langas atidarytas ir aš žiūriu, kaip šiltame vėjyje žaidžia kregždės. Bet tada prisimenu, kad vasaris ir turėčiau būti Londone. Pažvelgiu į ranką ir apverčiu. Tai ypač plaukuotas ir tarsi raukšlėtas.

O Dieve! Aš manau. Aš svajoju. Ir žinau, kad sapnuoju. Aš turiu aiškų sapną! Eureka! Laikas patraukti portugališką merginą ir eiti į paplūdimį! Tai taip…

Bet tada aš atsibundu savo lovoje Londone. Mano pirmasis aiškus sapnas truko visas penkias sekundes.


4 naktis: išmokti atsipalaiduoti

Man trūksta žodžių apibūdinti, koks jausmas buvo atrasti sapnuojant sapnuojant. Tačiau mano reakcija į epifaniją, kad aš aiškiai sapnavau, taip pat buvo mano žlugimas. Aš per daug susijaudinau, o tai veikia kaip išmetimo mygtukas. Dauguma pirmą kartą aiškių svajotojų sapnuodami bus per daug susijaudinę ir taip atsibus, kol dar nieko negali padaryti.

Taigi kitą dieną negalvoju apie aiškų sapnavimą. Vietoj to aš galvoju apie Lisaboną ir butą, kurį myliu, ir savo planus šią vasarą grįžti. Ir kai tą vakarą einu miegoti, vėl svajoju apie Lisaboną, tada suprantu, kad turėčiau būti Londone, ir bandau skaityti gatvės ženklą, bet jis keičia jo tekstą, kai jį skaitau. Ir per kelias sekundes žinau, kad vėl sapnuoju, bet lieku ramus ir negalvoju apie savo aiškų svajonių pasiekimą; Vietoj to aš galvoju apie Lisaboną ir tai, kaip man patinka vaikščioti jos gatvėmis, ir nusprendžiu nueiti iki „Campo Pequeno“ koridos. Gatvės grindinys man po kojomis kietas. Oras šiltas. Mėlynas dangus šviečia saulėje. Ir 15 ar 20 sekundžių, kai man pavyksta vaikščioti, aš niekada nesijaučiau toks vieningas su daiktais. Aš miegu, bet ne. Aš esu Lisabonoje, bet ne.

Ir pabundu savo lovoje su šypsena veide.


Sugrįžti į savo gyvenimo 10 metų

Nors aiškaus sapnavimo praktika egzistuoja daugiau nei 3000 metų, mokslas apie tai vis dar yra pradiniame etape. Mano bendras šviesių sapnų laikas yra trumpesnis nei 60 sekundžių, bet dabar aš tikiu jo veiksmingumu. Viskas, ką iki šiol dariau, buvo naudojama pasivaikščiojimui po mėgstamą miestą, tačiau tai padaryti man atrodė taip pat tikra, kaip dabar sėdint čia rašant šį straipsnį.

Mano bendras šviesių sapnų laikas yra trumpesnis nei 60 sekundžių, bet dabar aš tikiu jo veiksmingumu.

Nors aš to nenaudojau mesti rūkyti ar treniruotis maratonui, dabar suprantu, kaip rūkymas ar treniruotės aiškiame sapne gali jaustis taip pat realiai, kaip ir mūsų budėjimo valandomis. Ir tai jau nieko nekalbant apie jo sugebėjimus, leidžiančius žmonėms realiai susidoroti su savo baimėmis saugiai. Be to, mano trumpa šviesių sapnų patirtis privertė mane susimąstyti, kiek daug daugiau galėtume nuveikti, jei visi galėtume aktyviai dalyvauti sapnuose, kol mūsų kūnas miega.

Maždaug trečdalį savo gyvenimo praleidžiame miegodami. Jei manote, kad vidutinė žmogaus gyvenimo trukmė JAV yra tik 80 metų, tai reiškia, kad 26 metai mūsų gyvenimo praeina nepastebimai. Žinoma, tai nereiškia, kad tai yra 26 iššvaistyti metai. Juk miegas yra gyvybiškai svarbus ir be jo mes negalėtume ilgai išgyventi.

O kas, jei mes galėtume panaudoti dvi ar tris valandas per naktį, kai aktyviai svajojame? Ką galėtume pasiekti, jei galėtume susigrąžinti 10 metų produktyvumo laiką mokydamiesi aiškių svajonių, taigi, kai mūsų kūnas ilsisi, mūsų protas vis dar aktyviai tyrinėja, mokosi ir auga?

Jei kai kurių žmonių, kuriuos sutikau dirbtuvėse, pasiekimai yra koks nors požymis, atsakymą gali apriboti tik tai, ką protas gali susapnuoti.