Giriant „Zen“ įpročius: sudarykite tvarkaraštį, kuris jus ramina

Nerimas, pervargimas ir perpildymas? Išbandykite palaimingą Zen įpročių skonį.

Giriant „Zen“ įpročius: sudarykite tvarkaraštį, kuris jus ramina

Įprotis buvo vadinamas nematoma mūsų gyvenimo architektūra. Tačiau dažnai dizainas yra labiau užimtas nei minimalistinis.



Prieš šį (ir galbūt su) chaosą, kurį įkūrė Leo Babauta Dzeno įpročiai , jo dienoraštis apie paprastumą kasdieniame mūsų gyvenimo chaose. 2007 m. Įkurtas vienspalvis Džordžijos dienoraštis yra saugus prieglobstis milijonui skaitytojų.

Naujame įraše Babauta apibūdina, kaip ramiai kovoti su kasdieniu stresu ir nerimu. Turime keletą pavyzdžių, kaip:



Sutelkite savo rytą į dėmesį

Dienos pradžia yra subrendusi veiksmams. Tai, ką sėkmingiausi žmonės veikia prieš pusryčius, kelia daug diskusijų - ir kai kurie produktyvumo ekspertai teigia, kad jums reikia kuo greičiau įveikti savo kasdienybę. Babuata eina kita linkme: vietoj įtempto skubėjimo jis pasirenka ramų ritualą.



Tinklaraštininkas medituoja, atlieka keletą jogos pozų ir tada pradeda rašyti, prieš įsileisdamas dienos triukšmą. Jums nereikia daryti tų pačių dalykų, rašo jis, bet suraskite ryto tylą ir didžioji jo dalis.

Stebėkite savo atsakymus

Ką verčia daryti stresas? Babauta pastebi pažįstamą reakcijų spektrą, pradedant pykčiu, jausmu priblokštu, šokinėjant į veiksmą ar norėdama, kad viskas būtų kitaip. (Pakelkite ranką, jei visa tai padarėte šiandien.) Užuot bandęs užpulti šį atsakymą, Babauta sako, kad turėtume žiūrėti tai vienas iš sąmoningumo akmenų. Jei mes išmoksime stebėti atsakymus, kuriuos galime, tada lėtai išmokime juos organiškai pakeisti (ir tapti veiksmingesniais lyderiais).

Vienas iš dažniausiai pasitaikančių atsakymų yra priimk dalykus asmeniškai , pavyzdžiui, kai bendradarbis sako ką nors grubiai arba kai vaikai netvarko savo kambarių. Užuot laikęs tai ataka, Babuata sako suvokianti, kad jie sprendžia savo problemas. Iš to, ką jis rašo, tai lėtas, siekiamas procesas.



Galite išmokti neinterpretuoti įvykių kaip asmeninio įžeidimo, o vertinti tai kaip kažkokį neasmeninį išorinį įvykį (pavyzdžiui, nukritusį lapą, skrendantį paukštį).

Darykite vieną dalyką vienu metu

Apsvarstykite galimybę atlikti vieną užduotį. Jei skaitote tviterį skaitydami, valgydami žiūrėdami televizorių ir planuodami savo dieną, maišydami darbus, darote priešingai, o tai gali neigiamai paveikti jūsų savijautą. Babuata sako, kad nuolatinis simuliacinis uždavinys gali sukelti nerimą dėl visko, ką darome, nes mes visada norime padaryti dar vieną dalyką.

Vietoj to, sako jis, susitelkite.



Tiesiog nuplaukite dubenį. Tiesiog vaikščiok. Tiesiog pasikalbėkite su kuo nors. Tiesiog perskaitykite vieną straipsnį ar knygą, nekeisdami. Tiesiog rašyk. Tiesiog darykite el. Paštą po vieną, kol gautieji bus tušti. Sužinosite, kad ramybė yra tik darant vieną dalyką ir atsisakant viso kito.

Ir jei manote, kad jums sekasi atlikti daugiafunkcinį darbą, greičiausiai to nesate .

7 ramybės įpročiai

[ Vaizdas: „Flickr“ vartotojas Vicki Burton ]